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3個樂齡飲食原則 讓長輩開心享受美食

: 【華人健康網文／好食課Sharon營養師】隨著醫藥的進步，我們的平均壽命越來越長，也讓整個社會結構有了重大轉變。根據國發會的資料，在1993年時台灣的老年人口超過7%，成為高齡化的社會，而在2018年已經超過14%，正式邁入了高齡社會，而到了2025年，老年人口將超過20%，因此銀髮族的照護議題在這幾年成為非常熱門的話題。

高營養密度的餐點

長輩常有食慾不佳，胃口較小的狀況，因此挑選足夠營養密度的食材就是重點。主食的選擇會是營養密度的關鍵，平常吃的精緻澱粉僅大概只提供了澱粉熱量，營養密度稍嫌低了些，而馬鈴薯等薯類會是個好選擇。

根據美國農業部資料，每百克帶皮馬鈴薯的膳食纖維含量為2.1克、鉀離子是425毫克，和一碗飯同等澱粉的量計算，可以獲得約8克的膳食纖維，1,600毫克的鉀離子，是膳食纖維和鉀離子含量豐富的主食。冷卻的馬鈴薯會產生抗性澱粉，這是一種不易消化的澱粉，能夠減緩血糖反應，調整腸道菌叢的健康。

馬鈴薯是少數可以放冷吃的主食，像是薯泥、馬鈴薯沙拉等，因此將富含膳食纖維和鉀離子的帶皮的馬鈴薯設計進餐食，這就可以增加飲食設計的多元性，讓長輩們可以享受到不同樣貌的食物。攝取足夠的優質蛋白質也是重點，如：去皮雞腿、少刺的魚類，可以減少肌少症的風險！

蔬菜可以攝取到膳食纖維和葉酸等營養素，選擇上除了多樣顏色刺激視覺感官以外，可以挑莧菜、嫩地瓜葉，或是用絲瓜、冬瓜等，這一類的蔬菜本身比較軟嫩，比較不需要剪成細碎狀，能更保持原形，也讓長輩可以好入口，得到膳食纖維等營養素。

風味豐富的烹調方式

日本av女優免費看長輩們的味覺、嗅覺會隨著年紀增長而減退，所以常常食之無味，讓飲食變成一件無趣的事情，但是如果高雄市情趣用品店哪裡有烹煮中又加上過多的調味料，反而造成血壓的負擔，所以善用九層塔、大蒜、薑等等辛香料，刺激味覺就能提振長輩的食慾！

烹調方式上，不只水煮、水炒等等方式，烤焙和燉煮可以讓香味更加濃郁，又能賦予不同的口感！像是利用上述提到的馬鈴薯，在長輩的飲食中設計點「烤褐皮馬鈴薯」，「馬鈴薯燉肉」都是風味豐富的料理，讓長輩輕鬆的入口，又可以得到滿滿的營養，重拾餐點的享受感！

最後，營養師還是要提醒，飲食均衡是重點，凡事過與不及都不行，而且如果已經生病的長輩，請諮詢營養師獲得飲食設計方針！讓個人化的飲食設計，加上用心的挑選食材和烹煮，讓長輩們享受每一餐，補充營養又可以快樂的和大家吃一頓正常的餐點！

【延伸閱讀】

 

 

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中央銀行 15 日公布今（2017）年 8 月本國銀行人民幣存款餘額來到 3100.84 億人民幣，較 7 月增加 6.93 億人民幣，月增 0.22%，不僅連續 3 個月增加，並創半年新高。

根據央行統計，截至今年 8 月底，外匯指定銀行（DBU）及國際金融業務分行（OBU）辦理人民幣業務家數分別為 67 家及 59 家，其中 DBU 人民幣存款餘額（含可轉讓定期存單 NCD）為 2778.1 億人民幣，月增 9.8 億人民幣，增幅 0.35%，OBU 人民幣存款餘額（含可轉讓定期存單 NCD）322.74 億人民幣，月減 2.87 億人民幣，月減 0.88%。

因此，合計 8 月底 DBU 和 OBU人民幣存款餘額（含可轉讓定期存單 NCD）有 3100.84 億人民幣，較 7 月增加 6.93 億人民幣，也連續 3 個月增加，月增 0.22%。此外，8 月全體銀行透過中國銀行台北分行辦理的人民幣結算總金額 4275 億人民幣。

央行分析，主要是人民幣兌美元匯率升值，加上陸股近期表現也不差，國人增持人民幣信心增加，尤其以 DBU 增加較明顯，企業、個人戶都有增持人民幣存款的情況，也有部分活存轉定存，而人民幣占整體外匯存款比重長期趨勢約在7%至14％，目前在 1 成左右。

其實，隨著國內市場對人民幣熱度緩步回溫，銀行也祭出高利定存搶市，像是大眾銀行就祭出 6 個月期人民幣優利定存專案年息 4％，3 個月期也有 3.8%，而日盛銀行 1 個月、9 個月期年息分別為 3.1％、3.6％ 的優利定存，澳盛銀 6 個月及 12 個月期定存年息也有 3.5% 及 3.6％。

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